Bueno blogge@s, ya sabemos bastantes cosas acerca de las pautas para una vida sana y del deporte. Por último quería aportaros este esquema a modo de resumen, para que tengáis claro las ideas clave. os animo a que hagáis esquemas de los temas que vayáis estudiando. Os dejo enlace del programa para hacer esquemas junto con un vídeo tutorial.
jueves, 25 de junio de 2015
miércoles, 24 de junio de 2015
Cualidades físicas
Ya hemos vistos las pautas para el ejercicio físico y diversas formas de llevarlo a cabo, que son diferentes pero que tienen algo en común: en todas ellas se trabajan las cualidades físicas, que son las cualidades que hacen posible la realización de una actividad física determinada.
Las cualidades físicas básicas son:
1-Resistencia: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir,durante el mayor tiempo posible.
2-Fuerza: Es la capacidad que nos permite, con la de los músculos, vencer una resistencia u oponerse a ella.
3-Flexibilidad: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
4-Velocidad: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible).
Aquí tenéis un PPT de las cualidades físicas básicas, buen provecho. Si tenéis algún problema con al visualizarlo aquí tenéis el enlace:
http://es.slideshare.net/morodo/1-cualidades-fisicas-basicas?related=4
Los juegos populares
Como ya sabemos, podemos realizar ejercicio físico a través de los deportes reglados, pero no sólo se puede realizar a través de los deportes. Una forma muy divertida de realizar deporte es realizando juegos populares.
Los juegos populares son juegos tradicionales que son heredados de generación en generación y pueden llegar a ser muy divertidos, además de conocer valores y costumbres. A continuación os enseñamos tres ejemplos de juegos tradicionales junto con un vídeo:
1-El balón prisionero:
Lugar: patio.
Material necesario: balón.
Organización: dos equipos,cada uno en sus respectivos campos
Desarrollo del juego: Se desarrolla en un campo rectangular dividido en dos mitades para cada equipo. Los dos equipos deberán darle a los del equipo contrario con la pelota sin que bote y los oponentes deberán ser ágiles para esquivarla. En estas dos mitades habrá un espacio reservado para los muertos, que podrán salvarse dándole con la pelota al oponente.
2-El juego del pañuelo:
Lugar: patio.
Material necesario: pañuelo.
Organización: dos equipos
Desarrollo del juego: Habrá dos equipos y se le asignará un número a cada integrante y estará emparejado con el rival que tenga el mismo número. La persona que hará de juez deberá decir en alto el número y los dos participantes correrán para quitar el pañuelo y llevarlo hasta su base. Si el que coge el pañuelo es pillado por el adversario antes de llegar a su base, el punto será para el otro equipo.
3-El juego del rescate:
Lugar: patio.
Material necesario: ninguno
Organización: dos equipos
Desarrollo del juego: Un equipo deberá de esconderse en un tiempo y espacio delimitado. Transcurrido ese tiempo, el equipo contrario deberá capturar a los del otro equipo tocándoles, una vez tocados deberán ir a la cárcel,donde todos los capturados tendrán que ir cogidos de la mano. Los capturados podrán ser salvados por los de su equipo si le dan una palmada, pero deberán ir cogidos todos de la mano. El juego termina cuando todos hayan sido capturados y se intercambian los papeles.
Aquí tenéis una de las aventuras de Renata, donde se dará cuenta de la importancia de los juegos populares y de la importancia que tienen esas generaciones de padres y abuelos que disfrutaban de los valores de jugar en familia.
Y por ultimo chic@s, deciros que salir a la calle a jugar puede llegar a ser muy bonito y divertido, así que dejemos la consola para tener un espacio para jugar con nuestros amigos.
martes, 2 de junio de 2015
La modalidad invidual del deporte
En esta entrada como ya dijimos anteriormente hablaremos del deporte individual, que también tiene muchos beneficios personales y en los que más que enfrentarte a los demás te enfrentas a ti mismo, buscando la propia superación personal. Según Parlebás (1989), lo define como "aquellos deportes en los que el practicante se encuentra solo en un espacio, donde ha de vencer determinadas dificultades, superándose a sí mismo con relación a un tiempo, una distancia o una ejecución técnica, que pueden ser comparadas con otros, que también las ejecutan en las mismas condiciones". Por tanto, las características generales son:
-La valoración del resultado obtenido se centra fundamentalmente en la superación de uno mismo.De esta manera facilitan el conocimiento de uno mismo.
-Los aspectos técnicos y de aprovechamiento de las cualidades físicas superan a los tácticos.
-La expresión del resultado se realiza en tiempo, espacio, peso o puntos.
-En este tipo de deportes es importante ser eficaces y económicos, es decir, hacer uso de la energía de la que disponemos para obtener el mayor resultado posible.
Como deporte individual que recomendamos es el Taekwondo. Los beneficios de ser practicante de Taekwondo son innumerables. Muchos estudios han revelado que las personas que se ejercitan tienen menos riesgos de obesidad, enfermedades crónicas,vicios, entre otras condiciones que afectan la salud física, mental y emocional. Investigaciones han sido realizadas y muestran que este arte marcial coreano ayuda a mejorar la coordinación los reflejos del ser humano, disminuyendo su tiempo de reacción.
clase de taekwondo
Deporte de equipo
¡Que tal bloggueros! Anteriormente vimos la funcionalidad y objetivos del estiramiento y el calentamiento de cara a una correcta práctica deportiva. Pues bien, ahora llega el deporte en sí, así que en las próximas entradas hablaremos de los deportes individuales y los deportes en equipo. Normalmente solemos jugar a deportes en equipo, así esta entrada la dedicaremos al deporte en equipo, siempre con su correspondiente ejemplo.
Además de los objetivos competitivos que nos reconforta a todos conseguir, que en este caso es ganar al equipo rival, también podemos encontrar otros objetivos que nos pueden llenar más a nivel personal. Nos gustaría centrarnos en los beneficios personales del deporte en equipo, que son:
-En primer lugar conocemos a nuevas personas que serán nuestros compañeros durante todo el año y que podrán convertirse en nuestros amigos.
-Aprendemos a trabajar en equipo y a pensar como un todo, esencial para el día a día.
-Aprendemos a empatizar, es decir, a ponerlos en el lugar del otro y conocer que es lo que le gusta y lo que le disgusta.
-Compartimos vivencias que nos enriquecen como persona.
-Siempre contaremos con el apoyo de los demás integrantes.
En definitiva no tira uno de la cuerda sino todos como un único todo.
Como ejemplo de deporte en equipo, nos llama la atención el rugby, uno de los deportes en equipo más respetuosos que puede existir. Para comprobar esta afirmación nada más que hay que mirar la legislación de este deporte:
-Conducta: destaca la importancia del control y la disciplina, tanto individual como colectiva, dando un ejemplo: "es perfectamente aceptable la acción de ejercer extrema presión física sobre un oponente en un intento de obtener la posesión de la pelota, pero no para lastimar voluntaria o maliciosamente"
-Espíritu: el juego debe practicarse ateniéndose no solo a la letra de las reglas, sino a su espíritu.
-Objeto: "El Objeto del Juego es que dos equipos de quince jugadores cada uno, practicando un juego leal de acuerdo a las Leyes y al espíritu deportivo, portando, pasando, pateando, y apoyando la pelota, marquen la mayor cantidad de puntos posible".
-Disputa y continuidad: "La disputa por la posesión de la pelota es una de las características claves... La ventaja entonces, debe residir siempre en el equipo que introduzca la pelota,..."
La ley establece que se trata de un deporte para todos, el mantenimiento de la identidad, la diversión y el entretenimiento y el cumplimiento de los principios y leyes del juego olímpico.
Promo campeonato nacional rugby femenino
Los valores del rugby
martes, 26 de mayo de 2015
El calentamiento y el estiramiento
¡Buenos días bloggeros¡
En la entrada pasada vimos hábitos sanos. Pues bien, hoy vamos a dar un paso más, daremos una parte importante dentro del ejercicio, el calentamiento y estiramiento.El calentamiento y estiramiento esenciales para que nosotros podamos jugar y hacer deporte, ya que calentando preparamos nuestros músculos, huesos, articulaciones para un ejercicio mas intenso evitando así posibles lesiones, contracturas,etc,.
La diferencia principal entre calentamiento y estiramiento es que el calentamiento se realiza sólo antes del ejercicio y el estiramiento es conveniente realizarlo antes y después. Se realiza antes para mejorar la flexibilidad del músculo y prepararlo para el posterior movimiento. Los estiramientos posteriores sirven para recuperar la amplitud normal del movimiento de las articulaciones y la movilidad de los tejidos que rodean una articulación.
A continuación veremos una tabla de calentamiento y estiramientos para que tengamos una idea de como realizarlos. Para que quede mas claro adjuntamos vídeo de una sesión.
lunes, 9 de marzo de 2015
VIVE FELÍZ,VIVE SANO
¡Hola bloggeros!
Como ya hablamos,para ser un buen deportista es esencial llevar unos buenos hábitos de vida saludables.En esta entrada os presentamos las claves para una vida sana.
1-En primer lugar, es importante una dieta equilibrada.¿Qué quiere decir esto?Pues no,si tu respuesta fué poner las comidas en una pesa y compararlas,tal respuesta es incorrecta. Una dieta equlibrada quiere decir que tu alimentación sea la adecuada, incluyendo todos los alimentos que podrás observar en la pirámide nutricional de abajo y en la proporción adecuada para que puedas realizar con energías todas tus actividades diarias(ayudar en tu casa, ir al colegio,estudiar).
2-¡Importante!Higiene. Una higiene adecuada evita muchos problemas de salud.
3-Es recomendable realizar unos 30 minutos diarios de ejercicio,aunque lo puedes distribuir semanalmente como bien te venga, en función de tus tareas diarias.Personalmente, os recomiendo que os apuntéis a alguna actividad extra-escolar en la que podáis jugar y hacer deporte;por ejemplo, fútbol,balonmano,patinaje,tenis,...Yo llevo desde pequeñín jugando a balonmano y os aseguro que sacareis muchos amiguetes jugando en equipo.
existen infinidad de deportes¡Anímate!
4-Estar content@s y ser felices en el día a día nos ayudará a tener una buena salud. Así que ya sabéis chic@s ¡A sonreír!
5-Por último y no menos importante, para hacer deporte y jugar hacen falta muchos amigos,por ello, sal a la calle y haz amigos con los que jugar y practicar deporte.¡Diviértete y aprende en equipo!
¡BUENOS DÍAS!
¡Buenos días chic@s! Me llamo Israel y os presento mi primer blog. En él os adentraré en el mundo deportivo, desde hábitos de vida saludable hasta la práctica diaria de deporte, ademas de multitud de curiosidades sobre vuestros deportes preferidos.El objetivo principal de esta creación es que aprendáis,y no solo eso,sino que este aprendizaje sea divertido y podáis aplicarlo a vuestra vida diaria.
Os doy la bienvenida con un vídeo muy divertido e interesante sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo durante nuestra vida diaria, ya que más adelante trataremos las pautas para una vida sana.Un abrazo.
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